減量の効果を上げる

持続時間と回数

いずれにしても、持続時間と回数の問題については、30分の運動を週3回するよりは、12分の運動を週6回するほうが効果は大きいということがいえるのです。

ここまでお話ししてきたことを整理してみましょう。運動は毎日、少なくとも1日おきに、20分から30分以上つづけることが理想です。

そうでなければ1週間に3回、l時間程度行う必要があります。ただし、これは一つの目安です。欲張った計画を立てて挫折してしまうことがないように、無理のないスケジュールでつづけていくことが重要です。

運動で減量の効果を上げることもたいせつですが、そのせいで体調をくずしては元も子も各ソません。

特に、これまでちつとも運動していなかった人が、これから運動を始めようとするときには、まずメディカルチェックを受けることをおすすめします。

メディカルチェックとは、簡単な人間ドックのようなもので、血液や尿の検査、簡単な心肺機能検査、運動器官の診察などを行います。

ただし、こうした諸検査は運動していない状態で行ぅものであるため、運動をしたときに体調はどうなるかまでは正確にはつかめません。

そこで、できたら負荷心電図という検査を受けることをおすすめします。この検査は、動くベルトの上を走ったり、動かない自転車をこいだむしで運動している状態をつくり出し、そのうえで心電図検査を行うものです。

この負荷心電図検査を含めたメディカルチェックは、特に中・高年の方や、高血圧や糖尿病などの持病をお持ちの方が運動を始めようとするときにおすすめしたいと思います。

自分ではなんでもないと思っていても、長年の問には気づかないうちにいろいろな病気を持っている可能性もありますし、運動中の万が一の事故（心筋梗塞、脳卒中などによる突然死など）に対して、あらかじめさまざまな対策をとることができます。